崴腳是常見的小事，大部分人都不會放在心上，尤其是習(xí)慣穿高跟鞋以及偏愛運(yùn)動的人。平時不小心崴了腳，人們第一反應(yīng)就是扭扭腳腕，幾分鐘左右疼痛就能緩解。但若一直有劇烈疼痛，還需警惕腳骨折，沒有積極處理可能會使得肢體活動障礙，那如何區(qū)別崴腳還是腳骨折了呢?

如何區(qū)分腳崴了和腳骨折?

1、疼痛腫脹程度：不管是腳崴了還是骨折都會引起疼痛和腫脹，不過兩者也有很大的不同。崴腳引起的疼痛和腫脹程度輕，通常1~2天左右就能消退;但骨折引起的疼痛較劇烈，腫脹部位呈現(xiàn)多環(huán)形，能看到明顯的青紫色瘀斑，疼痛腫脹持續(xù)時間較長。

2、功能受限程度：雖然兩者都會引起功能受限，不過腳崴后，腳仍然能活動;然而骨折后腳活動功能受到限制或根本不能活動。

3、關(guān)節(jié)畸形：關(guān)節(jié)畸形是骨折的典型癥狀，因?yàn)楣钦蹠沟镁植砍霈F(xiàn)移位，患側(cè)的腳易成角或旋轉(zhuǎn)。如發(fā)現(xiàn)腳出現(xiàn)畸形時可診斷為骨折，應(yīng)第一時間尋求醫(yī)生幫助。

4、骨頭摩擦音：腳崴后沒有骨摩擦音，不過骨折卻有。患腳活動時骨折斷端可出現(xiàn)摩擦，可聽到骨摩擦音，同時伴有骨摩擦感。

如何保護(hù)好脆弱的踝關(guān)節(jié)?

1、選擇舒適的鞋子：選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動鞋，能讓踝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，給腳踝提供足夠的緩沖力，在運(yùn)動過程中腳踝能得到足夠的支撐，減少受傷風(fēng)險，特殊情況下可以佩戴護(hù)踝用具。若總是出現(xiàn)崴腳的人，運(yùn)動時盡量穿高幫鞋子。

2、運(yùn)動做到量力而行：每次運(yùn)動前應(yīng)有5~10分鐘的拉伸，充分熱身;不能長時間爬山或上下樓梯，特別是不能讓腳踝部位韌帶過度疲勞。在平坦且寬廣的草地上運(yùn)動，夜間或下雨天不能出門，稍有不慎可能會引起踝關(guān)節(jié)扭傷。下樓梯的時候，腳掌落地姿勢應(yīng)放平，不能只是讓腳尖著地。

3、調(diào)整好身體姿態(tài)：端正好站姿同樣也能保護(hù)腳踝，平時可以抽出幾十分鐘的時間靠墻站立訓(xùn)練。讓腳后跟、臀部以及頭部貼墻，眼睛看向前方，手臂和肩膀處于放松狀態(tài)，然后對著鏡子看一看肩膀是否水平。

4、增強(qiáng)平衡能力：年輕人可以嘗試著練習(xí)單腿站立，又或者閉著眼睛單腿站立。超過45歲的人盡量手扶著固定的物體練習(xí)，這樣能提高平衡感，防止腳踝關(guān)節(jié)扭傷。

5、增強(qiáng)下肢力量：時不時的做向上勾腳動作，一直讓小腿前方肌肉感覺到疲勞為止。小腿肌肉力量均衡才能更好的穩(wěn)定腳踝，防止腳踝受傷。

溫馨提示

當(dāng)突然出現(xiàn)崴腳時應(yīng)立即原地休息，避免踩地和行走，與此同時抬高受傷的腳。扭傷部位出現(xiàn)腫脹時，不妨用繃帶或手壓迫此部位，這樣能最大程度減少內(nèi)部出血，防止出現(xiàn)繼發(fā)性組織水腫。受到損傷后6個小時內(nèi)對局部冰敷，受傷嚴(yán)重時應(yīng)立即去醫(yī)院做檢查看，看韌帶是否受到損傷，排除骨折的可能性。