正常情況下，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到6~8個(gè)小時(shí)。然而，隨著生活節(jié)奏加快，各種電子產(chǎn)品興起，娛樂活動(dòng)增加，再加上生活壓力大等，使得人們的睡眠時(shí)間大幅度縮短，以至于一天的睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，長久下去可損害身心健康，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

連續(xù)三天睡不夠6個(gè)小時(shí)會(huì)怎么樣?

研究表明，睡眠不足者常常出現(xiàn)負(fù)面情緒，比如憤怒、孤獨(dú)和緊張以及沮喪等。同時(shí)也易出現(xiàn)身體癥狀，比如上呼吸道問題、胃腸道疾病以及疼痛等。

關(guān)于熬夜的兩個(gè)話題，#連續(xù)3晚睡眠不足免疫功能低一半#，#熬夜會(huì)降低人體免疫力#沖上熱搜。免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，生活中很多不當(dāng)行為會(huì)降低免疫力：比如熬夜。數(shù)據(jù)顯示，成年人連續(xù)三個(gè)晚上不能保證7-8小時(shí)睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡三個(gè)小時(shí)就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能。

到底幾點(diǎn)睡才算熬夜呢，醫(yī)生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實(shí)上，晚睡并不等于熬夜，現(xiàn)在關(guān)注更多的是：規(guī)律的睡眠節(jié)律和充足的睡眠時(shí)間。不管是喜歡早睡早起，還是習(xí)慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)，都不算熬夜。

睡眠不足還有哪些危害?

1、損害肝臟

靜臥時(shí)，流向肝臟的血液量比較多，利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生，增強(qiáng)肝臟解毒能力。但睡眠不足卻會(huì)損害肝細(xì)胞，影響肝細(xì)胞修復(fù)。

2、易患上老年癡呆癥

在睡眠過程中，能清理大腦中有毒代謝物。但睡眠不足卻會(huì)讓某種蛋白在大腦中堆積，提高患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

3、引發(fā)慢性疼痛

睡覺時(shí)全身肌肉會(huì)逐漸松弛下來。但長期失眠就會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)慢性疼痛。

溫馨提示

為了自身健康，應(yīng)保證23點(diǎn)之前入睡。睡覺前不能玩任何電子產(chǎn)品，盡量把手機(jī)或電腦放在臥室外或較遠(yuǎn)的地方，睡覺前也不能做重體力勞動(dòng)和重腦力勞動(dòng)。白天適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng)量，能刺激褪黑素分泌，改善夜間睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。不過，夜間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免讓大腦過度興奮而影響睡眠。