大洋網(wǎng)訊 孩子居家網(wǎng)課，沒(méi)有老師的管束難以自律怎么辦？平日里白天可以眼不見(jiàn)為凈的家長(zhǎng)，如今幾乎每時(shí)每刻都能感受到孩子上課時(shí)那顆躁動(dòng)的心，自己也忍不住火冒三丈，一觸即發(fā)的親子沖突如何避免？高三的同學(xué)，尤其是平日走讀的，如何靜下心來(lái)在全封閉的校園里專心備課？

針對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)們關(guān)心的種種問(wèn)題，廣州日?qǐng)?bào)記者采訪了廣州市天河第一小學(xué)心理科組長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師肖冬梅老師和廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師楊鵬老師，請(qǐng)他們給出多個(gè)實(shí)用性建議。

小學(xué)篇

問(wèn)題一：每天看到娃上課時(shí)扭動(dòng)的身軀和空洞的眼神，默念一百遍“親生的”也無(wú)法阻擋我體內(nèi)的洪荒之力，想立刻沖上去提醒，又怕更影響他的專注力，怎么辦？

肖冬梅：這段時(shí)間，家長(zhǎng)要做的首先是照顧好自己，只有自己精神好了，情緒好了，才能好好對(duì)待家人，好好對(duì)待工作。如果心里焦慮，翻來(lái)覆去睡不著，可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松的技巧，比如腹式呼吸，每一次呼氣出去時(shí)想象自己的煩惱都呼出去了，肩膀更放松了，全身放松了，很快就能入睡。身體感覺(jué)好了，精神狀態(tài)就會(huì)好，才能更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

家長(zhǎng)思考該用什么方式提醒孩子專心上課，說(shuō)明大家重視對(duì)孩子的教育方法，希望自己的提醒是有效的，并且不破壞親子關(guān)系。只是不管我們用什么方式去提醒，都會(huì)讓孩子感受到：我被監(jiān)視了，我被否定了。這會(huì)讓親子處在對(duì)立否認(rèn)的狀態(tài)，那么任何提醒，孩子都不會(huì)接受。我們可以把關(guān)注點(diǎn)從“孩子不認(rèn)真聽(tīng)課”轉(zhuǎn)為“孩子認(rèn)真聽(tīng)課”，對(duì)孩子表示贊賞。其實(shí)一天網(wǎng)課下來(lái)，孩子總有認(rèn)真聽(tīng)的時(shí)候，我們?nèi)绻⒆诱f(shuō)：我剛才看到你很專心在聽(tīng)課，連我在門(mén)外經(jīng)過(guò)都沒(méi)發(fā)現(xiàn)，你是怎么做到的？孩子就會(huì)自動(dòng)回憶自己認(rèn)真聽(tīng)課的某個(gè)階段，然后很開(kāi)心地跟家長(zhǎng)講述他的專心歷程，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他明天會(huì)更專心。如果孩子不知道怎么說(shuō)，我們就可以為他描述細(xì)節(jié)：“我看到你眼神很專注，聽(tīng)了很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有離開(kāi)電腦，作業(yè)也獨(dú)立完成了?！奔议L(zhǎng)還可以有其他描述。當(dāng)孩子意識(shí)到自己被關(guān)注了，并且是被正面關(guān)注了，他就會(huì)更有動(dòng)力去做得更好。

這里我們要注意不要在孩子聽(tīng)課的過(guò)程中去鼓勵(lì)，而是在課后一個(gè)輕松的氛圍下進(jìn)行，不然不管我們的語(yǔ)言說(shuō)了什么，孩子都會(huì)覺(jué)得自己“被監(jiān)視”了.

問(wèn)題二：如果實(shí)在忍不住吼了娃或者打了娃，事后要怎么補(bǔ)救？

肖冬梅：家長(zhǎng)實(shí)在忍不住吼了娃或打了娃，可能是娃做了什么或說(shuō)了什么才會(huì)讓家長(zhǎng)情緒失控，讓孩子看到一個(gè)真實(shí)的家長(zhǎng)，讓他為自己的言行付出代價(jià)，這是孩子成長(zhǎng)中必須要經(jīng)歷的。當(dāng)然了，補(bǔ)救是必要的。最好的補(bǔ)救就是開(kāi)誠(chéng)布公地跟孩子討論事件，弄清楚孩子為什么這么做這么說(shuō)，也告訴孩子自己為什么會(huì)情緒激動(dòng)。彼此都就自己沒(méi)做好的部分道歉。家長(zhǎng)要注意，這種開(kāi)誠(chéng)布公的討論行為不要只出現(xiàn)在矛盾沖突之后，而是在“喜、怒、哀、懼”任何情緒事件出現(xiàn)后都可以親子討論，彼此分享為什么開(kāi)心，為什么煩惱，為什么害怕。孩子會(huì)很喜歡和家長(zhǎng)這種開(kāi)誠(chéng)布公的氛圍以及彼此平等交流的感覺(jué)。如果這種交流只出現(xiàn)在矛盾沖突后，孩子潛意識(shí)里可能就會(huì)不斷制造矛盾沖突，然后享受親子討論時(shí)光了。

問(wèn)題三：娃重新奪回了電子設(shè)備使用權(quán)，偷偷玩游戲怎么辦？

肖冬梅：孩子偷偷玩是因?yàn)樗栏改笗?huì)反對(duì)，父母越禁止，孩子越要玩，偷偷玩更刺激，更能激發(fā)孩子“玩”的欲望，父母的制止經(jīng)常會(huì)激起孩子的憤怒。倒不如讓他光明正大、安安心心地玩。家長(zhǎng)干脆和孩子一起玩，多聽(tīng)聽(tīng)孩子說(shuō)玩電子產(chǎn)品的快樂(lè)，認(rèn)同他的快樂(lè)，為他的快樂(lè)而快樂(lè)。這樣的親子氛圍下，跟孩子做好一些底線約定，比如：網(wǎng)課時(shí)不能玩；作業(yè)沒(méi)完成不能玩；21:00后不能玩；吃飯不能玩，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。如有違反，沒(méi)收手機(jī)1小時(shí)。其他時(shí)間就給予孩子自由權(quán)。家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們能真心分享孩子游戲的快樂(lè)，給予他自由決定權(quán)，孩子其實(shí)是可以安排好自己的時(shí)間的。

有家長(zhǎng)說(shuō)算了吧，孩子根本不會(huì)遵守底線，約定也沒(méi)用。那是家長(zhǎng)把順序弄反了，我們說(shuō)要先建立起良好親子關(guān)系，先共享游戲快樂(lè)，然后才訂立底線。當(dāng)孩子有違反時(shí)，我們要沒(méi)收手機(jī)，那就平和而堅(jiān)定地沒(méi)收，不指責(zé)、不抱怨、不發(fā)泄，尤其不要陷入與孩子的爭(zhēng)執(zhí)中。有些孩子會(huì)抵抗家長(zhǎng)沒(méi)收手機(jī)，嘴上會(huì)不?？棺h，為自己辯解，說(shuō)家長(zhǎng)很壞等等，此時(shí)家長(zhǎng)要穩(wěn)住自己的情緒，不跟孩子爭(zhēng)論，堅(jiān)定地、安靜地把手機(jī)收走就可以了。以免被孩子帶了節(jié)奏，彼此陷入情緒的漩渦。

中學(xué)篇

問(wèn)題一：中學(xué)生可能更愿意自己呆在家里。如果父母去單位上班，又擔(dān)心孩子不自律，要怎么跟孩子事先溝通好？

楊鵬：家長(zhǎng)會(huì)有這樣的擔(dān)心，一定是因?yàn)榧议L(zhǎng)本身對(duì)于孩子的教育具有高度的責(zé)任感，首先要為家長(zhǎng)“點(diǎn)贊”。這樣的擔(dān)心并不完全是多余的。中小學(xué)生情緒比較容易波動(dòng)，更傾向于做簡(jiǎn)單愉快的事情和回避困難的任務(wù)，這些表現(xiàn)都再正常不過(guò)了。其實(shí)，無(wú)論對(duì)于成年人還是孩子，在環(huán)境讓人分心的誘惑中保持自律和專注，都是一個(gè)不容易的課題和挑戰(zhàn)。

因此首先，家長(zhǎng)和孩子在這一問(wèn)題上進(jìn)行溝通的一個(gè)重要前提是“避免苛責(zé)”。對(duì)于尚未成熟的孩子獨(dú)自一人居家學(xué)習(xí)時(shí)的自律程度，家長(zhǎng)需要建立更加合理的期待——孩子居家學(xué)習(xí)，自律是很寶貴的，不能完全做到自律也是可以理解的。當(dāng)然，這并不意味著家長(zhǎng)就應(yīng)該對(duì)孩子的狀況聽(tīng)之任之，反而更需要與孩子進(jìn)行妥善的溝通。

家長(zhǎng)不妨跟孩子約一個(gè)談話的時(shí)間，并且談話可以參考下面這幾個(gè)步驟：

1.詢問(wèn)孩子居家學(xué)習(xí)的感受，注意既要了解積極感受，也要了解消極感受。

2.和孩子分享家長(zhǎng)自己的一個(gè)觀察，即居家學(xué)習(xí)或工作時(shí)人的自律性和專注度可能會(huì)受到一定的干擾和挑戰(zhàn)。

3.讓孩子知道，會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，并不是孩子或大人自己的問(wèn)題，而是大部分人在這種環(huán)境中都會(huì)遭遇的困難。

4.與孩子一起分析居家學(xué)習(xí)時(shí)如果沒(méi)有盡量自律和專注，分別在短、中、長(zhǎng)期視角會(huì)帶來(lái)的利與弊，比如短期會(huì)覺(jué)得輕松好玩，中期會(huì)造成學(xué)習(xí)效果不佳、影響后續(xù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)和進(jìn)度，進(jìn)而影響考試升學(xué)的選擇和結(jié)果，長(zhǎng)期則可能會(huì)滋長(zhǎng)好逸惡勞、做事不專注的不良習(xí)慣，對(duì)工作和發(fā)展均帶來(lái)不利影響。

5.與孩子一起探討，居家學(xué)習(xí)期間，怎樣才能既讓自己享受到愉悅和歡樂(lè)，又讓自己的學(xué)習(xí)收獲盡可能好的效果。尤其可以鼓勵(lì)孩子去體驗(yàn)，當(dāng)別人很多都沉溺在短期享受里自己卻能更勇于迎接和面對(duì)分心與誘惑的挑戰(zhàn)、還有通過(guò)努力去實(shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)上充實(shí)的收獲等更加“高級(jí)的”快樂(lè)。

6.鼓勵(lì)孩子對(duì)自己居家學(xué)習(xí)的自律和專注程度進(jìn)行覺(jué)察、評(píng)估和記錄，比如每個(gè)半天給自己的自律度與專注度進(jìn)行0-10分的打分，每晚家長(zhǎng)與孩子進(jìn)行回顧和討論，對(duì)于積極的地方及時(shí)肯定，對(duì)于不足的地方一起探討對(duì)策。

總之，在自律專注的培養(yǎng)道路上，家長(zhǎng)和孩子更應(yīng)該成為一路同行的伙伴，而高壓監(jiān)管往往只會(huì)培養(yǎng)孩子對(duì)于“他律”的依賴性。

問(wèn)題二：天天居家上課，被爸爸媽媽管著，覺(jué)得好煩，怎么調(diào)整？

楊鵬：對(duì)于很多學(xué)生而言，煩的可能并不是居家期間有更多機(jī)會(huì)面對(duì)家長(zhǎng)這件事，而是家長(zhǎng)對(duì)于孩子的一些行為和做法，例如帶著不信任的感覺(jué)進(jìn)行“高壓監(jiān)管”，或是頻繁地噓寒問(wèn)暖結(jié)果造成對(duì)學(xué)生自主安排活動(dòng)的打擾。

面對(duì)這類情況，可以嘗試用“三明治法則”與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通：

首先（即“三明治第一層”），可以向家長(zhǎng)表達(dá)對(duì)于家庭可以給自己提供居家學(xué)習(xí)的各種條件的感謝。如果你覺(jué)得比較害羞、說(shuō)不出口，也可以換成表達(dá)自己在家學(xué)習(xí)時(shí)的一些積極正面的感受，最好還能體現(xiàn)出這些感受里有家長(zhǎng)的功勞；然后（即“三明治第二層”），可以委婉地向家長(zhǎng)表達(dá)自己在某些方面遇到了一些困擾，可能會(huì)比較需要家長(zhǎng)的協(xié)助，待家長(zhǎng)進(jìn)一步了解時(shí)再告訴家長(zhǎng)他們的哪些做法比較讓自己感到困擾；接著（即“三明治第三層”），趕在家長(zhǎng)開(kāi)始產(chǎn)生防衛(wèi)心理、覺(jué)得委屈或憤怒之前告訴他們，你完全理解他們是出于關(guān)心你、為了你好，才會(huì)有那樣一些做法，再次感謝他們?yōu)槟愀冻龅男量嗪团?。另外，也可以和家長(zhǎng)商量，有沒(méi)有一些方式可以讓他們感到更加放心，然后在你自己也可以接受的范圍內(nèi)盡力地去做，家長(zhǎng)很可能自然就會(huì)不再需要重復(fù)之前的做法了。

如果上述過(guò)程用口頭方式表達(dá)讓你覺(jué)得比較困難，也可以換成書(shū)面方式表達(dá)，如可以給家長(zhǎng)寫(xiě)張小紙條，或者發(fā)一條文字消息。無(wú)論口頭還是書(shū)面，語(yǔ)氣都可以盡量輕快一點(diǎn)，不要把氛圍搞得太沉重和嚴(yán)肅。

問(wèn)題三：平時(shí)是走讀的高三學(xué)生，現(xiàn)在突然封閉，覺(jué)得有點(diǎn)緊張和不習(xí)慣，怎么辦？

楊鵬：從走讀一下子換成在學(xué)校住宿，的確是一個(gè)需要適應(yīng)的環(huán)境轉(zhuǎn)變。然而既然這已成定局，其實(shí)也就不再需要有任何糾結(jié)。雖然你可能會(huì)感受到一些學(xué)校住宿不如走讀之處，但不妨也多想想這一變化的好處，比如節(jié)省了上下學(xué)的時(shí)間，在畢業(yè)前夕和同學(xué)有了更多機(jī)會(huì)相處，更重要的是還能減少在校外時(shí)感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)?？梢愿嬖V自己，這樣的情況或許很快就結(jié)束了，但即使仍然需要持續(xù)一段時(shí)間也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槟惚旧砭途邆洹氨鴣?lái)將擋，水來(lái)土掩”的隨機(jī)應(yīng)變的能力。

問(wèn)題四：在家學(xué)習(xí)效率低，覺(jué)得難以自我約束，怎么辦？

一方面來(lái)說(shuō)，家庭的環(huán)境畢竟不是學(xué)校的環(huán)境，學(xué)習(xí)氛圍會(huì)有所降低，所以學(xué)習(xí)狀態(tài)與效率會(huì)受到一定影響，或者缺少他人監(jiān)管時(shí)更加難以自律，這些都是完全可以理解的。

另一方面來(lái)說(shuō)，嘗試學(xué)會(huì)在家進(jìn)行高效的學(xué)習(xí)，又是有很大的好處的，畢竟學(xué)生周末、寒暑假等時(shí)間，都是需要在家也能完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。

關(guān)于提升在家學(xué)習(xí)的效率與自律，可以參考以下幾個(gè)建議：

1.明確自己提升學(xué)習(xí)效率與自律的目的，即為什么希望自己能夠?qū)W得更好（比如希望提升下次考試成績(jī)，增加升學(xué)選擇），這樣才有更清晰的動(dòng)力來(lái)源。

2.借助環(huán)境與工具，例如將自己的書(shū)桌周?chē)贾玫酶駥W(xué)校的環(huán)境和更有學(xué)習(xí)的氛圍，上網(wǎng)課時(shí)盡量打開(kāi)攝像頭，積極參與課堂活動(dòng)，自習(xí)時(shí)間也盡量借助班級(jí)的“云自習(xí)”或網(wǎng)絡(luò)上的“云自習(xí)室”平臺(tái)來(lái)營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍。

3.遠(yuǎn)離干擾，包括盡量關(guān)掉無(wú)關(guān)信息的提示音，不影響緊急聯(lián)絡(luò)的情況下盡量遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等誘惑。

4.告訴自己——我不是不想玩，只是想未來(lái)玩的時(shí)候心里不帶愧疚；我不是不想輕松，只是想未來(lái)真正放松的時(shí)候內(nèi)心足夠安寧。

5.每次做到高效自律的學(xué)習(xí)的時(shí)候，在心里給自己一聲大大的喝彩，但不需要額外給自己其他的“獎(jiǎng)勵(lì)”（比如一段很長(zhǎng)的玩的時(shí)間）。因?yàn)樽月傻男袨榧捌淠軌驇?lái)的未來(lái)收益、還有自我的效能感與價(jià)值感本身就是最大的獎(jiǎng)賞，額外的獎(jiǎng)勵(lì)反而可能破壞這種更大的獎(jiǎng)賞。

文/廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：劉曉星