馬年小目標(biāo)

堅持定時起身活動，先養(yǎng)成習(xí)慣，再逐步調(diào)整工作和生活環(huán)境，嘗試多樣活動方式，讓身體遠(yuǎn)離久坐疲憊。

(資料圖)

新的一年

培養(yǎng)定時起身好習(xí)慣

1

打破慣性

從設(shè)置定時提醒開始，每隔30～40分鐘提醒一次，溫和提示音即可，及時喚醒身體，避免長時間保持坐姿，主動起身活動。

2

調(diào)整環(huán)境

辦公室可嘗試坐姿與站姿交替辦公，初練者從每次站立10分鐘開始，也可以準(zhǔn)備一個矮凳輪換踩腳，變換姿勢，緩解疲勞；家中將瑜伽墊鋪在常經(jīng)過的區(qū)域，借助視覺提示，自然完成拉伸動作。

3

轉(zhuǎn)變觀念

切勿用夜間或周末的高強度運動，彌補日間久坐。在日常工作中，通過短時間間斷活動來維持身體的基本活躍度；每周固定安排幾次快走、游泳或力量訓(xùn)練等。兩者結(jié)合，讓健康效果更穩(wěn)固。